תרגילי מתיחה בעזרת כדור פיזיו'

תנאי ראשון לתרגילים – שאתן מרגישות יציבות בישיבה על הכדור.
אם לא – נסו להצמיד עקבים לכדור ולאט לאט למצוא את הזוית הנוחה והיציבה לכן. לא מתחילים תרגיל לפני שמרגישים יציבות ושליטה מלאה.

1. לשבת ולנענע האגן בסיבובים. להחליף כיוון מדיי פעם.

2. לגלגל אגן קדימה ואחורה, כלומר:
גילגול אגן לאחור- לאסוף שרירי קרקעית אגן, לכווץ בטן תחתונה, לקרב ישבן לרגליים, לקמר הגב.
גילגול אגן לפנים- להקשית הגב ולמתוח בית חזה.

3. לשבת בנוחות, להרים ידיים למעלה ולנסות להגיע כל פעם קצת יותר גבוה עם יד אחת ואז קצת יותר גבוה עם היד השניה. למתוח הגב והשכמות.

4. לשלב אצבעות ידיים כשהידיים מעל לראש, ישרות. למתוח למעלה.

5. (המשך של 4) להטות האגן לצד אחד ע"י גילגול הישבן הצידה על הכדור.

6. (המשך של 5) להטות מעט את הגוף לצד אחד, לתת לישבן (ולכדור) להתגלגל מעט לאותו הצד של ההטיה על מנת להעצים את אפקט המתיחה. להתמתח גם לצד השני.

* לשחרר את הידיים והכתפיים בין התרגילים.

7. עמידת ברכיים (על מזרן / שטיח / כרית) ידיים שלובות על הכדור, ראש שעון על הידיים ולהתגלגל מצד לצד. לתת תנועתיות לעמוד השידרה.

8. (רק למי שממש יציבה על הכדור) להשכב עם הגב על הכדור ולתת לגפיים "ליפול" מהצדדים – מתיחה נפלאה של עמוד השידרה ושל בית החזה.

 למכירה: כדורי פיזיו' תוצרת אירופה   ledragomma (איטליה)

 איך לבחור את גודל הכדור הנכון?

 למאמרים נוספים בנושאי התעמלות בהריון

physio192
physio167
physio192

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת גוגל

אתה מגיב באמצעות חשבון Google שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת /  לשנות )

מתחבר ל-%s