| תנאי ראשון לתרגילים – שאתן מרגישות יציבות בישיבה על הכדור. אם לא – נסו להצמיד עקבים לכדור ולאט לאט למצוא את הזוית הנוחה והיציבה לכן. לא מתחילים תרגיל לפני שמרגישים יציבות ושליטה מלאה. 1. לשבת ולנענע האגן בסיבובים. להחליף כיוון מדיי פעם. 2. לגלגל אגן קדימה ואחורה, כלומר: 3. לשבת בנוחות, להרים ידיים למעלה ולנסות להגיע כל פעם קצת יותר גבוה עם יד אחת ואז קצת יותר גבוה עם היד השניה. למתוח הגב והשכמות. 4. לשלב אצבעות ידיים כשהידיים מעל לראש, ישרות. למתוח למעלה. 5. (המשך של 4) להטות האגן לצד אחד ע"י גילגול הישבן הצידה על הכדור. 6. (המשך של 5) להטות מעט את הגוף לצד אחד, לתת לישבן (ולכדור) להתגלגל מעט לאותו הצד של ההטיה על מנת להעצים את אפקט המתיחה. להתמתח גם לצד השני. * לשחרר את הידיים והכתפיים בין התרגילים. 7. עמידת ברכיים (על מזרן / שטיח / כרית) ידיים שלובות על הכדור, ראש שעון על הידיים ולהתגלגל מצד לצד. לתת תנועתיות לעמוד השידרה. 8. (רק למי שממש יציבה על הכדור) להשכב עם הגב על הכדור ולתת לגפיים "ליפול" מהצדדים – מתיחה נפלאה של עמוד השידרה ושל בית החזה.
|
|
-
הרשמה
רשום
כבר יש לך חשבון ב-WordPress.com? זה הזמן להתחבר.
yoldot 