כאבי גב בהריון – דרכים למניעה ולהקלה

– ממה נובעים כאבי הגב בהריון ואיך ניתן למנוע אותם –הגב התחתון סובל משינוי היציבה בעקבות השינויים במרכז הכובד ובמסה הנוספת במהירות אותה עליו לשאת. שרירי הגב התחתון לא סובלים מחולשה, אלא מהתקצרות, ולכן התרגילים הנכונים יהיו תרגילים להארכת שרירי הגב התחתון. מתיחתו והקפדה על תנועתיות של חוליות המותניים תשמור עליו מפני קיצור והחשוב מכל – יכולה להפחית במידה ניכרת ואף למנוע כאבי גב תחתון בתקופה זו (הנחייה זו מתאימה לא רק להריון ולא רק לנשים). תרגילים להארכת שרירי הגב התחתון:   בעמידה – גלגול אגן לאחור תוך הכנסת בטן, ולשיחרור – גלגול אגן לפנים, הקשתת גב תחתון.  בעמידת שש – סיבוב אגן לאחור תוך כיווץ הבטן ו"הצמדתה לגב" ולשחרור – הקשתה, שחרור המותנית. לשחרר פרקי כפות ידיים מדי פעם.  בישיבת קרוס בפיסוק (ישיבה על הישבן, ידיים תומכות מאחורי הגב, רגליים מונחות על הרצפה (ברכיים לתקרה) – להניח כפות רגליים על הקרקע והוריד ברכיים מצד לצד. (אפשר גם בשכיבה על הגב). לשחרר פרקי כפות ידיים מדי פעם.  בשכיבה על הגב – ברכיים (בפיסוק) אל הבטן, לכווץ בטן, להרים ישבן.  בשכיבה על הצד – ראש על יד תחתונה, יד עליונה תומכת לפני החזה.רגליים מקופלות, ברכיים לבטן. להחליק את הברך העליונה על התחתונה קדימה ואחורה. ואותו התרגיל – בסיבובים של הברך העליונה סביב הברך התחתונה. ועוד כמה מילים על יציבה בהריון: ככל שגדלה תכולת הרחם, הוא עולה מעלה וקדימה וגורם לשינוי במיקום מרכז הכובד. זה נע קדימה ומפר את האיזון של הגוף כולו. במקביל, בגלל כובד הבטן ונטיית הרחם, האגן מסתובב לפנים. על מנת לאזן את גופה בעמידה הזקופה, נאלצת האישה למשוך את חגורת הכתפיים ובית החזה לאחור. שני מרכיבים אלה גורמים להגדלת הלורדוזה המותנית ולהגדלת הלחץ על אזור הגב התחתון. אישה חייבת לזכור להתייחס להחזקה נכונה של גופה – יציבה נכונה – למרות ההריון. לא לאפשר לגוף להיכנע להריון. גם בתקופה זו, יציבה נכונה היא המפתח למראה רענן ולשיפור ההרגשה הפיזית והנפשית של האישה. התייחסות להחזקת הגוף תעזור לאישה להחזיר לגופה מהר יותר את יציבתו הטרום הריונית ותחזק את הקשר החיובי של האישה עם גופה, לאחריו. למאמרים נוספים בנושאי התעמלות בהריון